Faszientraining & Faszienrollen

Faszienrollen für Training und Wohlbefinden 

Rollen und entspannen – Faszientrainer lösen Verklebungen des Bindegewebes und unterstützen dich bei deinen Work-outs. 

Was ist eine Faszienrolle? 

Faszienrollen sind kompakte Assistenten für dein Functional Training, mit denen du Verspannungen und Verklebungen an den Faszien, deinen Bindegewebsstrukturen, effektiv lösen kannst. Die Massagerollen bestehen aus einem festen Schaumstoff. Du bewegst sie mit sanftem Druck über die jeweiligen Körperpartien, etwa über die Waden, Oberschenkel, den Rücken oder die Arme. Das regt den Flüssigkeitsaustausch im Bindegewebe an, fördert die Regeneration und hält die Faszien geschmeidig. Im Ergebnis kann das deine Performance positiv beeinflussen und zu einer schnelleren Erholung nach dem Sport führen. 

Was macht man mit einer Faszienrolle? 

Faszientrainer nutzt du vor bzw. nach dem Work-out oder als separate Einheit zur Entspannung zwischendurch. So bereitest du dein Bindegewebe optimal auf eine Ausdauereinheit vor, verbesserst deine Beweglichkeit und optimierst dein Krafttraining. Nach dem Work-out beschleunigst du die Regeneration, indem du die Faszienrolle über die Oberschenkel und / oder Waden führst. Nicht zuletzt fördern die Massageroller deine Stoffwechselprozesse. Sie aktivieren die Lymphtätigkeit und tragen dazu bei, Abfallprodukte abzutransportieren sowie das Gewebe geschmeidig zu halten. 

Wie oft und wie lange trainiert man mit einer Faszienrolle? 

Faszientrainer haben je nach Ausführung und Art der Anwendung eine sehr intensive Wirkung. Daher braucht dein Bindegewebe nach einem Work-out mit der Faszienrolle eine gewisse Zeit für die Erholung. Experten empfehlen zwei bis drei Roll-Einheiten in der Woche. Dabei gilt zudem: Weniger ist mehr. Es genügt in der Regel, jede Muskelgruppe zwischen 30 und 60 Sekunden lang zu stimulieren. Für ein Ganzkörper-Faszientraining sind folglich rund 20 bis 30 Minuten einzuplanen. 

Welche Unterschiede gibt es bei Faszienrollen? 

Faszientrainer erhältst du in verschiedenen Formaten. Zu der klassischen großen Rolle kommen kleine, große und Duo-Bälle für die punktuelle Stimulierung sowie Trigger-Tools. Mit diesen sprichst du gezielt kleine Schmerzpunkte im Gewebe an. Duo-Bälle eignen sich perfekt dazu, nebeneinanderliegende Muskelpartien zu massieren.  

Tipp: Für die Behandlung deines Rückens sind Faszienrollen und Bälle empfehlenswert. So legst du einen kleinen Faszientrainer in Duo-Ball-Form zwischen Wand und Rücken. Durch Strecken und Beugen der Beine rollst du über die beiden Bälle und sprichst gezielt die Muskelstränge entlang der Wirbelsäule an. 

Warum sind Faszienrollen so hart? 

Faszienrollen kaufst du in verschiedenen Härtegraden. Je fester die Oberfläche ausfällt, desto intensiver ist der Effekt. Einsteiger und empfindliche Personen beginnen mit eher weichen Varianten. Hast du dich an das Faszientraining gewöhnt und erste Verklebungen des Bindegewebes gelöst, kannst du auf eine Rolle mit mittlerer Härte wechseln. Harte Ausführungen sind in der Regel Profis und Leistungssportlern vorbehalten. Ebenfalls gut zu wissen: Faszienrollen gibt es mit glatter und genoppter Oberfläche. Letztere regt die Durchblutung stärker an. 

Worauf achten beim Kauf einer Faszienrolle? 

Abgesehen vom für dich optimalen Härtegrad ist beim Kauf zu bedenken, für welche Zwecke du das Trainingsgerät brauchst. Suchst du eine Faszienrolle für den Rücken, kommen sowohl die klassische Rolle als auch ein Ball oder ein Duo-Ball infrage. Für den Oberschenkel sind Faszienrollen erste Wahl. Hier bieten sich Trigger-Tools an.  

Tipp: In einem Set findest du oftmals eine Kombination verschiedener Faszientrainer. Nicht zuletzt ist die Länge ein Kaufkriterium. Die Rollen weisen meist eine Breite von 30 oder 40 Zentimetern auf. 

Faszienrolle bei MediaMarkt kaufen 

Faszienrollen kaufst du in vielfältigen Versionen bei MediaMarkt. Im Onlineshop findest du sowohl weiche als auch mittelharte und feste Bauweisen, Faszientrainer mit und ohne Noppen, in Ballform und inklusive praktischer Transporttasche. Bestell dir das für dich perfekte Modell gleich online und freu dich schon auf eine entspannte Sporteinheit und eine beschleunigte Regeneration. Wir schicken deine Ware direkt zu dir nach Hause oder du holst sie nach der Onlinebestellung persönlich in einem MediaMarkt in deiner Nähe ab.